你的手机依赖到几级了?

作者:佚名 来源: https://mp.weixin.qq.com/s/hX_WBX_ltrhXIhljb_LWQg 发布时间:2021年06月15日

你的手机依赖到几级了?

轻微依赖(1-3级)

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除了打电话发短信,基本不看手机。有事从不发微信聊QQ,直接打电话,说完就挂绝不废话。平均每天玩手机累计时间不超过3小时,偶尔用手机拍拍照、看看新闻。

和朋友聚会聊天时,尽量不玩手机,没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好,除非一个人独处无聊时才会选择玩手机,很长时间不看手机也不会感到焦虑。

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中度依赖(4-6级)

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手机主要用于日常联络和工作,使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱,80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作,白天使用手机时间较多,晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。

在时间管理上比较自律,不会浪费太多时间玩手机、看视频,不会频繁更新朋友圈,也不会在微信群里刷屏,仅把手机作为必要的通讯工具,没有了手机会感觉到不便,但也可以忍受。

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重度依赖(7-8级)

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每天起床和睡前都必须看看手机,每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措,出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。每天使用手机累计超过8小时以上。

几乎大部分社交、学习和工作,都依赖于手机。习惯使用各种app软件来简化生活模式,饿了用手机叫外卖,累了用手机音乐,在手机上看书、看视频,用手机发邮件、聊工作,24小时从不关机。

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手机癌晚期(9-10级)

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随时随地都要带着手机在身边,否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机,曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子,没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏,手机没电了简直就像是世界末日。

每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博,从不错过每一条群消息和朋友圈。和身边的人交流越来越少,在一个房间里也要用微信发消息。独处时,是一个人玩手机;和朋友聚会时,是一群人一起玩手机。

重度患者怎么办?手机癌怎么办?

网友是怎么戒掉手机的?

作者:Yue Yang

1.你只是懒而已。

懒得去做事,懒得去调整自己的心情,懒得去控制自己。请不要为自己找各种各样的理由,也请不要觉得我说你懒太刻薄,扪心自问,这就是明知道不对还是不改、明知道未来竞争压力很大还是躲在虚拟的世界里不想面对。

2.这根本不是多大的事,别花费太多精力在上面。

别给自己心理压力。强烈建议别再动不动就什么病什么症了,简单直白地来,是的我就是懒而已,没病,就是大家都不待见的“懒”,多丢人,所以还不赶快改呀!怎么改?好好做事就好了呀。

3.别把看书做事想得太难。

所有的障碍都是自己设立的。

4.创造好的环境,帮助自己专心。

这里的环境包括外界的环境和内在的心理环境。与其这样,倒不如大大方方开机,关掉没有必要的推送信息,把重要的比如短信、微信、电话设置震动或铃声,这样你确定不会漏掉重要的事,可以安心学习了吧。

戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去创造这个环境就好啦。另外,如果你每天工作累成狗,我相信你没空去碰手机的。再有,那些个换背景的基本都扯淡,我现在手机锁屏背景是啥都不知道了。。说明根本不看这玩意。

其实要是真正忙起来你肯定没时间碰手机了,或者在你沉迷于某些事情的时候。打个比方:如果你在打lol或者dota你肯定不会再去看手机了吧(除非你天坑);所以如果你上班很忙,你也肯定没空看了吧;同理你要是沉浸于学习的话,那么你也肯定没时间玩了吧~

从我的经历来看,不管是用手机壁纸也好神马帮助戒手机的APP也罢,最好的办法是强制性的不用智能机,不是说一直不用,只是一段时间的不用智能机,而在这段时间里,你不得不进行一个人的思考来为生活找到一些出口,不管你是参加什么活动也好还是培养什么兴趣也好,反正不用手机你死不了……有了不用智能机的一段感受后再对比曾经你离不开手机的状态,你就会做出更好的判断,对于手机的态度和生活的态度。

防沉迷准用操作手册

初三党如何根除手机依赖症

不带手机或带老人机上学,不接受任何理由的反驳。

“我要查单词”“你可以用电子词典(没有游戏和小说那种)”

“我要看时间”“你可以带手表(有计时器的手表)”

“我要刷题”“怎么?学校的题目还不够多?”

“我要跟家里人(男/女朋友)联系”“老人机帮到你~”

“我要查时政热点,查单词、刷题...........”

“好吧,我让你带,不过~请自觉的上交老师,跟老师约定每天一个时间段查看你要查的所有内容,用完放到老师那儿,要回家了再拿回来”

寒假学习期间这么做:

1、关闭微信和QQ的新消息提醒

相信我,微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。

如果真有谁有重要的事情找你,他们一定会打电话的!

与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力,以及耗费精力在聊微信与专注工作之间切换,造成效率低下,经常性的拖延、加班,不如关闭新消息提醒,在休息的时间集中批量回复。

男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊就不要占用整段的工作、学习时间了。

2、打开群的消息免打扰功能

很多人都会有各种各样的群,有的群十分活跃,每天消息不断,还不时有土豪发红包。

不断查看群消息,抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们工作、学习的专注度的。

所以建议大家:对你所拥有的群进行一次精简整理,退出无意义纯闲聊的群,将幸存的群打开消息免打扰。

学习时间可以直接关闭微信或QQ。

 3、取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点,都会抑制不住地非要点开来查看一番,生怕错过了什么大事,跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现:其实你错过的都是无关紧要的消息,大多都是---

A出国旅游了,B去新餐厅聚餐了,C去参加朋友婚礼了,D分享了一篇鸡汤文,E抱怨对生活的不满了,F通报某明星的生活动向了,G又发九宫格的自拍了,H又在晒娃了,I 的代购消息又刷屏了…

假如真的关心某位朋友的近况,那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好,但其实更好的方式就是给他打个电话,约出来聚一聚。

人与人之间,彼此眼神的交流,面对面地分享日常的喜乐,或者共同参加一个有意思的活动,不比在朋友圈的点赞更能增进感情么?

4、降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈,求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受,喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享,并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感,也不用依靠别人的认同获得自我满足。

所以你的朋友圈应该有节制地更新,只与大家分享自己实实在在的收获,传播真正有价值的内容给大家。

5、断舍离微信公众号

很多人关注了很多微信公众号,于是我们就常常有一堆更新没空看。

这时建议大家对我们关注的公众号进行定期地断舍离,那些一个月自己都没打开过一次的公众号建议直接取消关注。

留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号,置顶其中一两个,在闲暇时间翻看一下推送,好的文章收藏起来反复看。

6、卸载绝大部分(甚至是全部的)手机游戏及娱乐APP。

游戏是很好的娱乐方式,但是如果你希望有更多时间关注自己的成长,就一定不要沉迷游戏,除非你的梦想是成为职业的游戏玩家。

7、清理手机里的电子书

看电子书是一种很好的学习方式,但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说,那对你自己的成长并没有多少帮助。

8、在需要专注的时间打开手机免打扰功能

在需要专注学习的时间里,建议大家给自己断网,手机也要打开免打扰功能(可将几个重要电话列入白名单)。

手机完全静音可以保证你学习、工作的高效,一两小时专注工作的效率绝对远高于你一边回复微信,一边“努力”工作,还要偶尔接电话的状态。

9、早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来,是我们的手机依赖症最容易病发的时段,所以在这里我想提醒大家:在这两个时段,不要玩手机,不要玩手机,不要玩手机!!!

我们可以培养在睡前泡脚的习惯,这段时间翻看一下手机,上床后直接关机,再看一会书很快就能入睡,获得高质量的睡眠。