改变你对运动看法的3条策略

作者:黄晓婷丨壹心理翻译专栏·ForPsy.来源: 壹心理发布: XLJK发布时间:2019年04月09日点击

改变你对运动看法的3条策略

即使很多人会优先考虑实现快乐,我们中的大部分还是会觉得真正的快乐是遥不可及的。但事实上,快乐是可能实现的。我们所要做的就是,动起来。

科学研究证据显示,运动可以改变我们产生快乐的大脑通路。事实上,运动可以激活有关快乐的化学反应。即便只是运动了一分钟,也可以增加活力和改善心情。研究还指出,我们现在更倾向于基于改善状态目的的自发性运动。

别纠结运动会对健康、身材还是别的什么方面产生益处。当没有立竿见影效果的时候,这些激励因素都并没有什么卵用。

运动锻炼的即时效果有很多,包括减轻压力、增强能量以及拥有一副更加饱满的精神状态。《运动心理学杂志》(JournalofExerciseandSportPsychology)的一项研究发现,190名年轻被试锻炼后产生的良好感觉与运动有关。谁不想像他们一样呢?

以下是三条重构你对于运动看法的途径——

1.错误观点:运动锻炼意味着高负荷、高强度,并不值得去做。

事实上:运动包含适合于任何场景、任何时间的多种花式。研究表面,有节律的锻炼不仅可以防止生理疾病的前驱症状,还可以增强活力和改善心情。

重构:①不管强度和持续时间,将你会做的体育运动都列出来;②将运动视作你在一天当中给自己安排的小礼物;③如果你不能进行常规的锻炼,也可以散散步、爬爬楼梯、骑车去购物或者做做瑜伽。

2.错误观点:运动是为了健康、减肥和保持身材。

事实上:这些理所应当的激励因素很少长期发挥作用,因为它们是建立在对于未来虚无缥缈的期望之上的。我们的大脑所服从是此刻能让我们快乐的行动以及自发作出的选择。

重构:①做让人感觉好的事;②别强迫去做让人感觉不好的事;③关注小幅度运动带来的感觉,选择能让你感到快乐的运动方式。

3.错误观点:抛弃家人去锻炼是自私的。一己私利高于家人利益让我有罪恶感。

事实上:锻炼可以改善你的状态,以便你可以更好地照顾家人、朋友以及事业。

重构:①照顾自己也是需要优先的,它可以支持你实现自己的目标和角色价值。关注运动之后你所产生的变化;②一次只增加一项运动,适应了再加下一项。